Gezonde leefstijl

Gezonde leefstijl

Wilt u ook een gezonde leefstijl? Hier leest u wat een gezonde leefstijl precies is en krijgt u tips over hoe u gezonder kunt leven.

Wat en hoe

Wat is een gezonde leefstijl?

Het is belangrijk dat u goed voor u zelf zorgt. Door gezond te leven, komt u lekker in uw vel te zitten. U voelt zich fitter, slaapt beter en heeft meer energie. Bij een gezonde leefstijl hoort in ieder geval:

  • Gezonde voeding.
  • Voldoende beweging.
  • Niet roken.
  • Geen alcohol of met mate.
  • Goed omgaan met stress.

Voeding

Om goed te functioneren, heeft uw lichaam gezonde voeding nodig. Uw lichaam krijgt dan voedingsstoffen en haalt daar energie uit. Belangrijke voedingsstoffen zijn: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en voldoende vocht. Als u gezond eet, verkleint u ook de kans op ziektes. Goede voeding wil zeggen:

  • Veel groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten.
  • Een paar keer per week vis.
  • Weinig producten gemaakt van wit meel (witbrood, koekjes, zoutjes).
  • Weinig rood of bewerkt vlees.
  • Weinig drank waarin suiker zit, zoals frisdrank.

Beweging

Als u voldoende beweegt, krijgt u nieuwe energie en heeft u minder kans op somberheid. En het is goed tegen stress. Vijf keer per week een half uur bewegen, is vaak al voldoende, bijvoorbeeld zwemmen, wandelen, fietsen of intensief huishoudelijk werk. Door veel te bewegen, raken uw spieren, longen, hart en bloedvaten eraan gewend om te werken. U voelt zich daardoor fitter en u heeft meer energie.

Roken

Roken is verslavend en slecht voor de gezondheid. Uw conditie gaat ervan achteruit en u heeft minder energie. Roken kan onder meer leiden tot de volgende ziektes:

  • Longkanker.
  • Chronische longaandoeningen.
  • Hart-en vaatziekten.
  • Verminderde vruchtbaarheid.

Alcohol

Te veel alcohol achter elkaar drinken, is van invloed op uw functioneren; u bent bijvoorbeeld minder alert, kunt situaties minder goed beoordelen en reageert langzamer. Uw lichaam went eraan als u regelmatig alcohol drinkt. Zodra u even niet meer drinkt, gaat uw lichaam protesteren. U wordt humeurig, onrustig of prikkelbaar. Of u kunt last krijgen van hoofdpijn, angst, zweten, trillen of hartkloppingen. Om u weer goed te voelen, heeft u steeds (meer) alcohol nodig.

Drinkt u regelmatig en een langere periode te veel alcohol, dan gaan delen van uw lichaam minder goed werken. Bijvoorbeeld uw hersenen, zenuwbanen, lever, slokdarm, maag en darmen, de alvleesklier en uw hart.

Stress

Stress is spanning of druk. Spanning op zich is niet erg. Het maakt dat u goed oplet en snel kunt reageren. Uw ademhaling en hartslag gaan sneller, uw bloeddruk gaat omhoog. Na de spannende situatie verdwijnt de spanning en herstellen lichaam en geest. Als u constant gespannen bent, dan kan dit problemen geven. U bent steeds moe en snel geïrriteerd. Ontspannen lukt niet meer goed; u slaapt slecht en kunt niet meer genieten. Door de stress gaan mensen vaak ongezonder leven: weer of meer roken, ongezonder eten, meer drinken of minder bewegen.

Hoe verandert u uw leefstijl?

Voor een gezonde leefstijl kan het nodig zijn dat u één of meerdere gewoontes aanpast. U wilt bijvoorbeeld minder drinken, meer bewegen of stoppen met roken. Een ongezonde gewoonte veranderen, is niet altijd makkelijk. Zeker niet als uw omgeving niet meedoet. Uw huisarts kan u ondersteunen. Bespreek uw doel en maak samen een plan. Uw huisarts kan u dan helpen of doorverwijzen. Vraag dus gerust om hulp. Bij Tips vindt u verschillende filmpjes waarin u informatie en advies krijgt van een huisarts.

Bekijk de Informatiekaart: Gezond leven, u kunt het ook; uw huisarts kan u helpen (pdf).

Naar 'Ervaringen'>>

Panellid worden

Word nu ook lid van ons panel. Uw mening draagt bij aan een betere zorg. Deelname is gratis en nooit verplicht.

Aanmelden Inloggen

Vragen of klachten?

Neem contact op met het Nationale Zorgnummer. Bel 0900 2356780 (20ct/gesprek) of mail. Wij geven u onafhankelijk advies en betrouwbare informatie.

Zoek op trefwoord of thema in de Kennisbank. De meest uitgebreide Kennisbank van de zorg.

Zoek in de kennisbank